miesnie brzucha

Na koniec tygodnia zrobię podsumowanie. Tymczasem: Pompki na podłodze: rozgrzewkowo - 5, 7, 10, serie właściwe - 6x18/55s przerwy =130x Jednak ćwiczenia na kółku zostawiły ślad na mięśniach (brzucha, barków i tricepsów) w postaci obolałości czy zakwasów.. Jednak poćwiczone spoko! Pompki zyskują na jakości. Łokcie coraz bliżej tułowia (im większe [...]

Nie wypowiem się co, kogo będzie bolało po kółku, jesteśmy tak różni że.... Ja czuje zawsze dół brzucha a raczej mam te mięśnie mocne, ą ręce barki nic, tak jakbym miał przyspawane. Tylko że ja jestem trochę pokoślawiony i "niesymetryczny siłowo" np. przenoszenie za głowę leżąc zrobię prawie takim ciężarem co WL.}:-( A propos przenoszenia, to [...]

Bezpośrednio po pracy weszło: Pompki na podłodze - 12, 6x18/45s Tabata na nogi - przysiad, przysiad + kopnięcie w przód (mae-geri), wykroki naprzemienne 14min. Pompki - jakoś mi się w głowie zakodowało, żeby 1. i 2. serię robić git, a resztę - po prostu zrobić. Ma to swoje plusy i minusy.. Serie: 1. akcenty itd - OK 2. akcenty itd - OK, ale już [...]

Dzisiaj się zdarzyło... Wiedziałem, że popołudniu nie poćwiczę, a że rano przejeżdżałem obok pewnego placu z drążkami, to weszła szybka sesja: podciąganie nachwytem - 6-4x dipy - 10-7 podciąganie żmijka - 6-4 pompki na niskiej poręczy - 10 --- 4 obwody --- 15min Można powiedzieć, że było do upadku mięśniowego. Intensywność wykończyła mi mięśnie. [...]

Nie pamiętam dokładnie ale wyglądało to niej więcej tak: 5x20 do sniadania 5x20 do obiadu 40,30,20,10 do kolacji. Gdyby zrobić jakiś ostry interwaly typu 20x15powt, to by człowiek z regeneracja nie wyrobił. Idea była taka żeby wykonać codziennie założona ilość powtórzeń. Tego się trzymałem. Za to przy 10000 Dana już mi trochę smalcu zeszło, a [...]

Krótko - większość urazów powstaje z powodu dysproporcji siły mięśni (z wyjątkiem niektórych złamań, skręceń itp.) Tak, niektórych. Bo jak staw jest przez lata osłabiany dysproporcją, to dużo łatwiej go zwichnąć. Jedynym sposobem żeby tą dysproporcję wyrównać są ćwiczenia. Długo - na przykładzie dyskopatii. Ćwiczysz na siłowni standardowym planem [...]

Krótko - większość urazów powstaje z powodu dysproporcji siły mięśni (z wyjątkiem niektórych złamań, skręceń itp.) Tak, niektórych. Bo jak staw jest przez lata osłabiany dysproporcją, to dużo łatwiej go zwichnąć. Jedynym sposobem żeby tą dysproporcję wyrównać są ćwiczenia. Długo - na przykładzie dyskopatii. Ćwiczysz na siłowni standardowym planem [...]

/SFD/2020/4/3/568607e3f1c440b6a2ab3b6a75c14226.jpg Mamy w arsenale całą masę ćwiczeń atakujących nie tylko konkretne partie mięśniowe, ale działające globalnie na nasze ciało, angażując do pracy wiele partii mięśniowych. Jednym z takich ćwiczeń jest nieco zapomniany spacer farmera. Doskonale większości znane ćwiczenie wykonywane w każdej edycji [...]

Witam, do Pana wegetarianina: -zaznacz proszę na tym zdjęciu ten Twój zalegający tłuszcz -masz problem z wysoką wagą? - po pierwsze ona nie jest żadnym solidnym wyznacznikiem, po drugie to chyba szukasz na siłę problemu. Jesteś szczupły i to jest fakt - inna sprawa, że nie masz mięśni na brzuchu ( i tu upatruję twoich problemów). Jak wiadomo [...]

2) Hiperlordoza lędźwiowa. Hiperlordoza lędźwiowa wiąże się z wystawaniem brzucha do przodu. Brzuch przestaje wystawać – gdy zniesie się hiperlordozę. Od wystającego brzucha należy odróżnić brzuch duży, wiotki. Rozchodzi się na boki z powodu wiotkości ścian mięśniowych i opada w podbrzuszu. Zniesienie lordozy nie zmniejsza go, chyba tylko [...]

No jestem niezadowolony z efektów. Jeżeli chodzi o mięśnie i zmiana ogólnej sylwetki ciała to jest ok. Ale jeżeli chodzi o obwód brzucha to efekty zadowalające nie są. Przez ponad 2 miesiące schudłem jedyne ok 3kg. ( od maja dodałem również codzienny spacer na który podczas zimy nie chodziłem ) Wg mojej obserwacji Wymagane: 205/B 84/T 290/W [...]

Krótko - większość urazów powstaje z powodu dysproporcji siły mięśni (z wyjątkiem niektórych złamań, skręceń itp.) Tak, niektórych. Bo jak staw jest przez lata osłabiany dysproporcją, to dużo łatwiej go zwichnąć. Jedynym sposobem żeby tą dysproporcję wyrównać są ćwiczenia. Długo - na przykładzie dyskopatii. Ćwiczysz na siłowni standardowym planem [...]

Dzisiaj: cały trening siłowy Jutro: areoby 50-60 minut Zastanawiam się nad sprawą "zaskakiwania" organizmu. To znaczy nie chciałaby szybko znużyć się ćwiczeniami, które mam rozpisane, ani intensywnością, ani obciążeniem. Pomyślałam, że co tydzień będę ćwiczyć inaczej tzn. w tym tygodniu pon siłowy, wtorek - areoby, czwartek-siłowy, pt- [...]

[...] uwagę na Twoje mięśnie głębokie brzucha. Często osłabione powodują, że nie jesteśmy w stanie utrzymać przepony, co ma również wpływ na stabilizację kręgosłupa. Polecam zaznajomić się z tematem: https://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu /SFD/2018/7/14/5c4fd61778c040cb828f1df2ebedb117.jpg

OHP robię tak samo dziadowsko, więc nie mnie się wypowiadać Przysiady ciężko ocenić z tego ustawienia kamery, ale po odrywaniu pięt popieram wróżbę Ajazego, przyjdzie ciężar będzie nurkowanie na pysk Ale mojego króla, nie odpuszczę %-) Oczy bolą patrzeć a kręgosłup i mnie rozbolał. Na początek przydałby się jakiś szacunek do tej sztangi, to nie [...]

A No właśnie nie. Ostatnia jest z grudnia. Zdjęcia troche kłamią- choć staram sie je robić uczciwie- nie wpinając brzucha etc. Dlaczego mi nie służy? Co by mi Pan zaproponował jako alternatywę ?Przecież proponowałem :-) Pisałeś, że chudniesz a więc wydawało mi się, że najchudszy jesteś w czerwonym :-). Poza tym to Paatik ma rację 8-) Oceniać [...]

/SFD/2023/1/24/4fd08ebaa6e24785943016aa8285156a.jpg Zacznijmy od Twojego głównego celu treningowego, można pobawić się w ćwiczenia angażujące nieco inaczej klatkę piersiową do pracy aby popracować nad środkiem klatki, ale w rzeczywistości potrzebna jest po prostu solidna masa mięśniowa klatki piersiowej. Czasem się zdarza też fatalna budowa gdzie [...]

czy są założenia czy nie , nie oznacza że nie można mieć innego własnego zdania na ten temat. Dla mnie 1g/kg jest śmieszny, dla ciebie nie. Tobie jak widać art nie pomoże i nic nie da , ale komuś innemu może da. Temat jest szeroki i tak naprawdę praktycznie nikt dokładnie nie stosuje się do jego zasad. Bo co niektórzy mają faktycznie 1g/kg a inni [...]

Siemka :) Właśnie wróciłem z pierwszej wizyty u nowego fizjo który specjalizuje się z zakresu terapii manualnej . Jest również trenerem - instruktorem ćwiczeń. Wrażenia. Jestem bardzo pozytywnie zaskoczony podejściem do mnie. Masa pytań , wywiad , badanie układu ruchu oraz długie ćwiczenia już na pierwszej wizycie pod jego okiem. Problemem u [...]

Masz rację @xtysonx, naprawdę dużo zależy od nastawienia i widzę to po sobie. Im więcej o tym myślę, dobijam się sam i gorzej się prze to czuję. Oprócz odporności organizmu trzeba wyrobić w sobie odporność psychiczną. Zresztą "szczęście w nieszczęściu" - ta choroba często zmusza nas do zdrowszego trybu życia i wyrobienia w sobie dobrych nawyków. [...]